"술, 즐기되 건강하게!" 올바른 음주 습관을 들이는 방법

요즘, 술이 빠질 수 없는 분위기?

술이 줄 수 있는 즐거움을 챙기면서, 우리의 건강도 챙길 수 는 없을까?

"한잔할까?"
 이제는 단순한 유행이 아니라 하나의 문화가 되어버린 음주. 퇴근 후 가볍게 한 잔, 주말마다 즐기는 와인, 특별한 날 빠질 수 없는 술자리까지, 요즘은 술을 단순히 마시는 것이 아니라 ‘즐기는’ 사람들이 많아졌어요.

 하지만 문제는 여기서 시작됩니다. 술을 마시는 즐거움에 빠져들다 보면, 어느새 건강은 점점 뒷전이 되기 쉽죠. 술은 적당히 마시면 기분을 좋게 만들지만, 과하면 우리 몸에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

술이 일으킬 수 있는 문제
간 건강 악화 🍷➡️🩸	과음하면 간이 과부하 상태가 되어 지방간, 간염, 심하면 간경화로 이어질 수 있어요.
면역력 저하 🦠	술이 몸의 면역 체계를 약하게 만들어 감염에 취약해질 수 있어요.
수면 장애 🌙🍺	술을 마시면 쉽게 잠들 수 있지만, 깊은 잠을 방해해 피로가 더 쌓일 수도 있어요.
체중 증가 🍔❌	알코올 자체의 칼로리도 높지만, 술과 함께 먹는 고칼로리 안주가 살찌는 원인이 될 수 있어요.

 

 
술을 완전히 끊을 수 없다면, 최소한 건강하게 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
그렇다면, 술을 건강하게 즐길 수 있는 방법은 없을까요? 🍹✨

술을 건강하게 마시는 7가지 방법

1. 빈속에 술 마시지 않기 🍽️

술을 마시기 전에 단백질과 건강한 지방이 포함된 음식을 먹으면 알코올이 천천히 흡수되어 간에 부담이 덜 가요.
✅ 견과류, 치즈, 달걀, 닭가슴살 같은 음식이 좋아요!

2. 물 많이 마시기 💧

술을 마시는 중간중간 물을 충분히 마시면 알코올이 천천히 분해되어 숙취도 줄일 수 있어요.
💡 팁! "한 잔 마실 때마다 물 한 잔"을 습관화하면 훨씬 건강하게 마실 수 있어요.

3. 도수가 높은 술은 천천히 마시기 🥃

알코올 도수가 높은 술을 빨리 마시면 간이 해독할 시간이 부족해져요. 천천히, 그리고 적당히 마시는 것이 중요합니다.

4. 안주 잘 고르기 🥗

술자리에서 기름진 안주나 짠 음식을 과하게 먹으면 건강을 해칠 수 있어요.
✅ 좋은 안주: 두부, 생선, 닭가슴살, 채소 등
❌ 피해야 할 안주: 튀김류, 가공육, 짠 음식

5. 적당한 양만 마시기 🍺

하루 적정 음주량을 지키는 것이 가장 중요한데요! 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 1일 적정 음주량은 다음과 같습니다.

🍶 소주 (1잔=50ml) → 남성 5잔 이하, 여성 2~3잔 이하
🍺 맥주 (355ml 캔 기준) → 남성 2캔 이하, 여성 1캔 이하
🍷 와인 (와인잔 150ml 기준) → 남성 2잔 이하, 여성 1잔 이하
🥃 위스키 (스트레이트 잔 45ml 기준) → 남성 2잔 이하, 여성 1잔 이하

👉 이 기준을 초과하면 건강에 부담이 될 수 있으니, 자신의 주량을 체크하면서 조절하는 습관을 들여보세요!

6. 알코올 도수가 낮은 술 선택하기 🍹

맥주나 와인처럼 상대적으로 도수가 낮은 술을 선택하면 몸에 부담이 덜 가요. 칵테일처럼 도수를 낮춰 마시는 것도 좋은 방법이에요!

7. 술 마신 후에는 충분한 휴식과 영양 섭취 😴

음주 후에는 충분한 수면을 취하고, 비타민 B, C가 풍부한 과일을 먹으면 회복에 도움이 돼요.
🍊 오렌지, 키위, 바나나 같은 과일을 챙겨보세요!

술을 즐기는 것도 좋지만, 건강은 더 소중해요

 술은 사람들과 어울리고 분위기를 즐길 수 있는 좋은 도구지만, 건강을 해칠 정도로 마시면 오히려 독이 될 수 있어요.

"건강하게 마시는 습관을 들이면, 술도 더 즐겁게 마실 수 있어요!"

오늘부터라도 작은 습관부터 실천해 보는 건 어떨까요? 💙

다음에도 우리 생활에 도움이 될 수있는 정보 가지고 올게요!

감사합니다!😍